تاثیر مکمل کراتین بر عملکرد فردی و عوارض ناشی از مصرف آن

مقاله تاثیر مکمل کراتین بر عملکرد فردی وعوارض ناشی از مصرف آن

کراتین یا متیل گوانیدین-استیک اسید ترکیبی است که به دوشکل ازاد و فسفریله (فسفو کراتین) در عضلات اسکلتی وجود دارد و از ذخایر مهم انرژی در سلول های بدن به شمار می رود. طی تمرینات شدید فسفوکراتین به دو بخش کراتین و فسفات تجزیه می شود در پژوهش های صورت گرفته مشاهده شد که مصرف کراتین باعث افزایش عملکرد در دوچرخه سواران و افزایش نقطه ی اوج رکاب زدن ان ها شده است در پژوهشی دیگری مشاهده شد که مکمل سازی کراتین در مردان وزنان تفاوت معنا داری در وزن بدن توده ی بدون چربی و درصد چربی بدن و قدرت بیشینه مشاده نکردند ولی مقاومت در برابر خستگی در دوره های تکرای انقباض های شدید افزایش می یابد کراتین به شکل های مونوهیدرات خالص، کراتین به همراه گلوتامین، کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز ،کراتین مونوهیدرات مایع و 5-کراتین اتیل استر و کری آلکالین مورد مصرف قرار می گیرند.

پودر کراتین، بهترین فرم کراتین است. مطالعات نشان میدهند که کراتین مایع و کراتین اتیل استر (cee)، ناپایدار بوده و در سیستم خونی شما تجزیه می شوند. تا کنون گزارش های موردی مبنی بر آسیب به کلیه، مشکلات قلبی، گرفتگی و کشیدگی عضلانی، کم آبی بدن، اسهال، و سایر عوارض جانبی منفی وجود داشته است که اغلب ناشی از مصرف نامتعارف و افراطی ان می باشد.